作曲家 石山理のブログです 2019.05.22.更新


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おなかが重い

思いっきり晴れた。今日も暑くなるかと思いきや、気温こそ上がるものの湿気もそんなになく、もうこれは完璧に秋の気配ではないか。過ごしやすくていいけれどもう少し暑さが残って欲しいわ。
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遊んだ分は働かないと。
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昨日と一昨日の食べ過ぎを考えると運動もやっとかないと。今日は前回より若干長く動くことができた。でもこんな感じでは脂肪燃焼的には全然ダメなんだろうな。できるだけ継続させて最低40分の有酸素運動を目指そう。
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そこ、チョー狭いけどいいの?(^^;)
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by studio-junosam | 2017-09-02 23:59 | DIARY | Comments(0)

なかなか燃えない

今朝はなんだか涼しいぞ。
こりゃ困った。
ほんとに夏が終わってしまいそうだ。
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そこで寝るのはいいけどさ、両手を胸の上で組んでお行儀よく仰向けに寝るのだけはやめていただけないかしら。それじゃお亡くなりになってるみたいじゃん。
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マリアミュージカルアカデミー公演『MY SCHOOL DAYS』の曲作り。台本も面白いしアカデミーの子たちも一生懸命なんでなるべく手伝いたいのだが、今回は(今回も、かな)タイミングが悪くて1曲だけの参加になりそう。来週には振り付けをするようなので、とりあえずリズムとサイズと雰囲気が伝わる簡単なデモ作り。色々と遊んじゃおうと思ってるんで楽しみに待っててくださいませ。
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夜も遅いし小雨も降りだしたし今日はやめとこうかと思ったが、明日は確実に走れないし今日はほとんど動いてないのでちょっくら行ってきます。
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今回は、距離とかペースとかタイムじゃなく、どれだけ運動したかその時間を重視している。息が荒くならず有酸素運動になるようにゆっくり時間をかけるようにしてるんだが、21分じゃまだまだ何の意味もない感じ。1時間は無理だとしても40分くらいは続けられるようにならないとだな。
by studio-junosam | 2017-08-30 23:59 | DIARY | Comments(0)

危機感をもっていこう

朝から長男の宿敵とばったり。
子供のケンカに親はでないことにしてるんでそんな怖い顔でにらまないでおくれ。
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仕事が立て込んでいるにも関わらずその緊張感とか切迫感があまりない。今年は色んな面で鍛えられているので、心のどこかでまだ少し余裕があると思ってるんだろうね。その感覚、ヤバイね。そろそろ追い込まれた感じにしていかないとなんだよな。
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夕方、少し涼しくなってきたので何年振りかでランニングに出かけてみた。気がつけばベストより4kgも成長してるし、見た目的にもお腹が立派になってきてるのでこの辺りで食い止めておかないと。まあ、腹が出てきたのは百歩譲ってご愛嬌だとしても、ベストより4kgも増えてはとにかく体が重たく感じる。この危機感がいつまで続くかわからないが、2日に1度は走るようにして、これまで付着してしまった余計なものをそぎ落としていきたいものだ。

これが今の自分の精一杯とは情けない限り。
わずか16分、2kmちょっとで息が上がっちゃ先が思いやられる(-。-;。
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by studio-junosam | 2017-08-29 23:59 | DIARY | Comments(0)

減量開始、、、、かな?(^^;;

連日、今朝がこの冬一番の冷え込み、というニュースが聞こえてくる。明日の朝もこの冬一番の冷え込みのようで、そんなことを聞いただけで体が動かなくなるよ。一体あと何回【この冬一番の寒さ】を越えればあったかくなるのかなー。
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そうそう。
昨日ジージャンを着て出かけた時にお腹周りに感じたものすごい違和感を解消するべく、今日からしばらく少食になることを決意することにした。年末年始と書いて暴飲暴食と読むらしいが、自分もご多分に漏れず立派な食いっぷり&飲みっぷりをしてしまったわけでこの有様。今日からなるべく食べない作戦開始なのだ。本気でキツくて着られなくなる前になんとかしないと。
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それと平行してしばらくサボってた腹周りの運動&ジョギングも。つーことで、早速しばらくぶりので4km弱のランニング&ウォーキング。今日は裏山を中心にしたトレッキングコースにしちゃったんで、全行程ランニングというわけにはいかず、途中で多少の散策もあったりの36分になってしまった。初っ端からこの山道系ハードコース設定はやっぱキツイわな。次回は歩かずにクリアできる平地コースを長めに取ってみよう。
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でもこのコースの魅力は何と言ってもこれ。
丁度日没の時間に一番の絶景ポイントに到着するとこれが見られるのよ。きれいだねー。
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急に始めると体のあちこちが狂い始めて逆効果なので、始めのうちは無理しないように少しずつ頑張るのです。
by studio-junosam | 2017-01-11 23:59 | DIARY | Comments(0)

夜型になってる

結局寝たのが4時過ぎ。
直しの曲は無事に納品できたからいいけれど、なんだか生活のリズムが狂い出してきた。なるべく25時には寝るようにしなくちゃ。

昨晩からの雨がまだ残ってる。
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朝から小雨が続いてるけど、今日は予報では晴れて25度まで上がるらしい。ほんとかな。この空模様を見てる限りそうは思えない。

……。

晴れた(^^;;
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昼過ぎからだんだん気温が上がってきて、夕方には暑いくらいに。んー、正に予報通り。雨上がりでジメっとするけど過ごしやすくていい感じ。
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今日の仕事もいい感じに進んだので、夕方から久々のランニングいってみましょ。
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実に3ヶ月ぶりなんすよね。
定番の5kmコースはさすがに無理と思ったんで、今日は軽く2kmコースのリハビリラン二ング。走ってると体の色んな機能が動いてくるので、これなら5km行けたかも、なんて意気がってみたり。
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気持ち良く汗をかいた後は仕事(というよりお願いごとかな)に取り掛かってみる。なんでも、かなり急ぎで必要みたいなのでちょっと本気をだしてみよう。

明日まで持ち越すのがいやだったので、がんばって作業を続けて、今日もまさかの28時就寝。マズイな(-_-)。リズムを元に戻さなきゃ。
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by studio-junosam | 2014-05-13 23:59 | DIARY | Comments(0)

まだまだ大変みたい

週明けの月曜日。今日からは通常生活に戻れそうな東京でございます。と言っても、道路の雪が溶け切っていないので、場所によってカチカチだったりびちゃびちゃだったり。慣れない道に苦労することになりそうです。
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天気が回復して週末の爪痕がだんだんわかってきた。大雪で孤立している集落があちこちにあったり、道路で身動きが取れなくなって2日間車に閉じ込められている人がいたり、なんかもの凄い災害になってる。自分も下手するとそういう状況に遭っていたかと思うと肝が冷える思いだ。今晩現在、まだまだ孤立している所が多数あるようだ。木曜日にはまた雪が降るかもしれないとの予報が出ているので、これ以上の災害にならないように祈るばかりだ。

気になるニュースが多いけれど、自分のやるべき事はちゃんとやらなくちゃ。つーことで、何とか1曲仕上げてみた。勢いで作ったわりにはハマると思うぞ。若干タイムが長いかもしれないけど、その時は芝居が合わせてくれー。

夕方、ランニングに行こうとしたら上の娘も一緒に走るという。よーし。父ちゃんのすごいとこみせてやろうじゃないの。

ってな勢いで走り出したはいいけど、現役のサッカー部に勝てるわけはないのだ。少しでもいいところを見せようと、最初から飛ばし過ぎたみたい。1kmくらいはなんとか着いて行けたけど、それ以降は離されるばかり。結局、最初の無理なペースがたたって、後半はグダグダな感じ。やっぱ無理しちゃいけません。見栄も張っちゃいけません。現役スポーツマンに勝負を挑んじゃいけません。
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また途中で計測が止まってしまっていたので正確にはわからないけど、いつもの5.2kmコースなので、このままで行くと30分ギリギリで切ったか切らないか。ちなみに、娘は同じコースを26分ちょっとで走り切ったようだ。さすが現役っす。

悔しいなぁー。
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by studio-junosam | 2014-02-17 23:59 | DIARY | Comments(0)

ゆきだるまだらけ

今日もいい天気だ。
空気は相変わらず冷たいけれど、太陽が当たるとほんのり暖かく感じるようになってきた。さすが太陽力。この勢いで吹き溜まりの雪も溶かしちゃってください。
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昨日は子供たちが雪だるまを作っている光景をあちこちで見かけたけど、その力作もこの陽気じゃ、こうなってたり
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こんな感じだったり
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日陰の君は辛うじて生きながらえてたり
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今日は相当数の、しかもかなり個性的な雪だるまを見かけて微笑ましくなってしまった。雪だるまなんで最近作ってないなー。ということで、色んな作家に刺激を受けたのでちょいと作ってみようかしら。どうかしら。
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このところ完璧な運動不足なので今日は少し走ってみよう。もちろん歩道メインなので、恐らく多少走りにくい所もあるだろうけど、これだけ溶けてりゃまあまあ大丈夫でしょ。

今日は走り始めから攻めてみた。このペースで5kmも保つかと心配したんだけど、1kmを過ぎたくらい(ちょうど登り坂が終わって平坦になるあたり)から楽になってきて、最後の1km強は下り坂ということもあって相当速く走り切れた感じ。で、結果、どん。
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初めて30分を切れた!
しかも28分台!
こりゃあ大満足っす。
今後はこれを最低ラインとして、少しずつ負荷をかけて行こうと思う。でもなー、今日の感じは結構いっぱいいっぱいなんで、これ以上大きく伸びることはないと思うけどね。ま、少しずつね。

明日は久しぶりに娘の合唱を聴いて来る。
小学校最後のコンクール、がんばってこ!
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by studio-junosam | 2014-02-10 23:59 | DIARY | Comments(0)

立春が過ぎたのにー

あちこちに昨日の雪がまだ大分残ってるね。道もガチガチに凍ってるし、今朝は凍てつくような寒さだった。
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午前中いっぱいは風もすごくて、作業をしていても時々振動を感じるくらい。外に出てみると刺すような寒さ、というより、切られるような寒さに一瞬にしてノックアウト。こんな時は外に出ちゃ行けません。

午前中、昨日の2件の打ち合わせで確認したことをそれぞれ整理し、今後の作業計画を立ててみた。これからここにもう1件入り込ませなきゃならないので、かなりパズルな感じになってしまった。自宅で作業をする分はいいとして、打ち合わせや稽古に行ったり、レコーディングしたり、つまり外に出る予定はなるべく同じ日に組んだ方が効率がいいわけで。遊びや飲み会も含めて、一度都内に出たらその日に全て終わらすという作戦を取ることにしたのだ。これが予定通りに行けばベストなんすけどね。

風も収まって来た夕方からは10日振りの5km走。しばらくぶりだったけど割と本気で走ってみた。たぶん30分くらいで走破。たぶん、というのは、iPhoneが電池切れになっちゃったみたいで、またもや途中までしか記録されていない。
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ん?
これ、あと700mを4分半くらいで走れば30分を切る感じだね。つーことは、もしかしたら今日は初の20分代が出てたんじゃね?そうだよ、きっと28分くらいで走れてたんだよ。明日からはちゃんと充電を確認してから走らなきゃだ。

今週に入ってから急に色んなことが一気に動き出した。今までかなりヒマしてたんだけど、いきなりトップギアに入った感じ。今日は朗読公演の告知用の詳細が送られてきた。明日の昼に解禁OKとのことなので詳しくは明日きます。

立春が過ぎたというのに、昨日今日で一際寒くなってしまった。まだまだ春は来ないみたいだねー。
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by studio-junosam | 2014-02-05 23:59 | DIARY | Comments(0)

運動しかしてない

今日こそ暖かくなってください。
その願いが通じたのか、朝はダメダメだった空模様も10時頃から晴れ出してきた。よし。午前中はチャリろう。というより、午後からのトレーニングのカウンセリングをしていただく麻生スポーツセンターまで行きましょう。自宅から寄り道なしの最短だと5kmもないので、遠回りしながらゆっくりと。

なんやかんや準備していたらスタートが11時すぎになってしまい、午前中の走りは鶴見川CRの途中折り返しの13.83km、約1時間かけて麻生スポーツセンター到着。
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こちらは川崎市の施設なので、町田市民は利用不可なのかと思ったんだけど決してそんなことはないみたい。受付で予約を確認してもらって早速カウンセリングに。

まずはIn Bodyという体組成計で体の筋肉量、筋バランス、脂肪量、基礎代謝量などを測定。その後に有酸素レベルを測定してカウンセリングスタート。
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自分の目的に見合ったトレーニングをしているのか、体のバランス的にどこをどう鍛えればいいのか、今後のトレーニングの仕方はどうすればいいか。それが今日の三大質問。

まずは今のトレーニングの仕方については今のまま続けていけばいいということだった。ただ、現在5kmを30分で走るところを、45分で7km走るなどしてもっと負荷をかけてもいいとのこと。こちらは少しずつ色々と延ばしていこう。

体のバランスは筋肉が少なめで脂肪が多めと出た。脚の筋肉は理想的だけど、上半身の筋肉が少なめだとのこと。なので、腕や胸や背中を鍛えて少し筋肉をつけましょうとのことだった。

で、「実際にやってみましょう」みたいな話になり、なんと予想だにしなかった初のジム体験。
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マシンの名称は失念したが、腕をぐわーっと曲げたり、どわーっと押したり、背中に向けてどりゃあーっと引き下げたり。最後はランニングマシンで5.07kmを32分で走破。まあそれはそれは大変な思いをしてきましたよ。
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今ままでのペースのランニングに加え今日やった筋トレを週に2回やるのが理想的とのこと。いやいや、それはきついっすよ。でもね、体質改善と平行して体つくりもすると決めたのでちゃんとやっていこうと思っているところっすよ。

カウンセリングからトレーニングまでたっぷり3時間。
とても勉強になりました。
スタッフのみなさん、ありがとうございました。

帰りもゆっくり遠回りしながら自宅まで12.86km。
結局今日は26.69kmのチャリでございました。

今日はチャリとランニングと筋トレと、明らかに運動しすぎです。すでに脚と腕の付け根が筋肉痛なんすけど。「追い込んだ運動をして筋肉を傷つけて、それが再生されることで新たに筋肉が付いて行く」んだそうだ。

今日は疲れました。
明日からまたがんばります。
結局どんよりな1日でしたね。
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by studio-junosam | 2014-01-25 23:59 | Comments(0)

あったかくなるはずなのに

今日はお昼から暖かくなるらしい。なんでも3月下旬の春の陽気になるとか。それは嬉しいことじゃないか。ならば今日はモモヒキは控えておこう。

朝の時点では相変わらず車が凍っている。まあ、でもこれは今だけだ。なんでも、今日は春の陽気になるのだ。朝だけ我慢すればいいのだ。お昼すぎには春になるのだ。

部屋は相変わらず寒いのでちょっとだけストーブを着けよう。これも今だけのこと。昼すぎになったら暑くなってしまうだろう。なんたって今日は春なのだから。

なんだかだんだん曇ってきたぞ。
心なしか風も強くなってきた。
いやいや、これは一時的なものに違いない。慌てるな慌てるな。心静かに春を待てばよろしいのだ。

なんだかどんどん寒くなってくる。モモヒキをはいてないから下半身が冷えること冷えること。部屋のストーブも消すと寒いから着けっぱなしだし。

…もしかしてまた裏切られたか。

結局今日は「少しだけ寒さが緩んだ」程度で、大目に見たとしても「春の陽気」とは言えない、個人的には寒い一日でございました。

夕方からの5kmランはこれまでで最悪の状態。なんらいつもと変わりなく走っているのに、今日は3kmを越えたわずかな上り坂がきつくてきつくて一気にペースダウン。どういう理屈でそうなってるんだろ。昨日と一昨日走らなかったのでそれが影響してる?そんなことはないと思うんだけど。結局今日は35分以上かかってしまった。ダメダメだ。

ここんとこ夜の作業中に色々と資料が送られてくることが多い。仕事が捗りだしたタイミングでメール受信の音がするもんだから、乗ってた気分が簡単に折れちゃったりする。緊急の連絡待ちなので仕方ない部分もあるんだけど、やっぱ基本は作業中にメーラーは起ち上げないでおいた方がいいね。

受信後すぐには返せませんけど、ちゃんとチェックはしていますのでそのあたりご承知おきください。
ぶー。
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by studio-junosam | 2014-01-24 23:59 | DIARY | Comments(0)